“大腦是人體最精密的‘司令部’，它健康與否不僅決定著我們能否清晰思考、記住美好瞬間，更直接關聯著每個家庭的幸福指數�！�9月16日是中國腦健康日，淮安市第一人民醫(yī)院神經內科主任佟強這樣強調腦健康的重要性。如今，隨著社會節(jié)奏加快、人口老齡化加劇，腦健康問題備受關注，如何科學護腦成為公眾迫切需要了解的知識。

不同年齡段，護腦策略有差異

“腦健康并非老年人的專屬，從青少年到中老年，每個階段都有其獨特的腦健康維護重點�！辟�強指出，各年齡段人群因大腦發(fā)育程度與使用需求不同，護腦策略也應有所差異。

青少年時期，大腦快速發(fā)育且功能不斷完善，但高強度學業(yè)壓力與長時間使用電子產品，給腦健康帶來挑戰(zhàn)。佟強提醒，青少年每天需保證8—10小時睡眠，這對大腦整理記憶、修復神經細胞至關重要。同時，要注重均衡營養(yǎng)，像雞蛋、深海魚、堅果和新鮮蔬果等富含蛋白質、DHA、維生素的食物，能為大腦發(fā)育提供充足能量。

中年人群腦健康重點在于運動與心理平衡。他們常因工作壓力大、作息不規(guī)律且缺乏運動，加上一些不良的生活習慣，易出現高血壓、高血脂、糖尿病，如果得不到良好控制，可能引發(fā)腦卒中。佟強強調，中年人還需要做好心理調適，預防焦慮癥和抑郁癥。因此，應堅持運動，每周進行3—5次快走、慢跑或游泳等有氧運動。

老年人群腦健康核心在于預防認知障礙，阿爾茨海默病是常見老年腦疾病之一�！鞍�爾茨海默病早期有跡可循，若家中老人出現記不住近期事、出門迷路等情況，家人要警惕，這可能是疾病早期信號�！辟�強稱，預防老年認知障礙，關鍵是讓大腦動起來，鼓勵老人多參與社交活動，堅持學習新知識，以延緩大腦功能衰退。

談及常見腦疾病誤區(qū)，佟強特別澄清：“很多人認為腦卒中突然發(fā)生且無法預防，這是錯誤的�！彼�解釋，腦卒中與高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病密切相關，控制好基礎病、保持健康體重，可大幅降低發(fā)病風險。此外，“睡眠障礙是小問題，忍忍就好”的想法不可取，長期失眠、睡眠呼吸暫停等會損害大腦神經細胞，增加認知障礙、抑郁癥發(fā)病概率，需及時通過調整作息、心理疏導或醫(yī)學干預改善。

護腦于日常，小事藏關鍵

佟強認為，均衡飲食、規(guī)律作息、適度運動、積極社交與持續(xù)學習，是守護腦健康的“黃金法則”。

均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質和健康脂肪的食物。同時，遵循“清淡、多樣”原則，少吃高油、高糖、高鹽食物，避免熱量超標。

作息規(guī)律是腦健康基礎保障。“大腦在夜間深度睡眠時自我修復，清除代謝廢物、鞏固記憶，長期熬夜會致大腦無法完成修復，出現記憶力下降、注意力不集中，甚至焦慮、抑郁等心理問題。”佟強提醒，成年人每天應保證 7—8小時睡眠，盡量在晚上11點前入睡，睡前避免使用電子產品。

適度運動能“激活大腦”，促進多巴胺、內啡肽等神經遞質分泌，可改善情緒、提升大腦興奮度，還能促進大腦海馬體神經細胞再生。佟強建議，選擇適合自己的運動方式，老人可選擇太極拳、散步，年輕人可選擇跑步、瑜伽，每周至少堅持150分鐘中等強度運動。

積極社交和持續(xù)學習為大腦“充電”�！伴L期獨處使大腦缺乏刺激，易致認知能力下降；與人交流、學習新知識能讓大腦保持活躍狀態(tài)，增強神經細胞連接。”佟強表示。

理性看待健腦產品

隨著公眾對腦健康愈發(fā)重視，市場上涌現大量健腦產品，如益智玩具、健腦保健品、認知訓練App、可穿戴睡眠監(jiān)測設備等。面對眾多產品，消費者如何選擇？佟強給出專業(yè)建議。

對于益智玩具和認知訓練App，佟強表示：“這類產品有一定積極作用，如拼圖、數獨等益智玩具可鍛煉邏輯思維，認知訓練App能通過小游戲提升注意力、記憶力。但它們不能替代日常認知刺激與社交活動，更無法治療腦疾病。”選擇時要關注科學性，根據年齡段選擇合適產品，如給兒童選注重創(chuàng)造力培養(yǎng)的玩具，給老人選難度適中、鍛煉記憶力的App內容。

關于健腦保健品，佟強強調，保健品不能替代藥物，有腦健康問題應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下治療。健康人群通過均衡飲食可獲取大腦所需營養(yǎng)，無需額外服用保健品；若想服用，先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，避免過量服用。

對于穿戴睡眠監(jiān)測設備，佟強認為，這類設備可幫助人們了解睡眠情況，調整作息、改善睡眠狀況等，有一定參考價值。但過度關注這個數據，反而會導致焦慮、抑郁等心理、精神壓力。他說：“若長期存在失眠、打鼾嚴重等睡眠問題，應到醫(yī)院進行專業(yè)睡眠監(jiān)測，明確病因后針對性治療，不能僅依賴設備數據自行調整�！�

“無論是益智玩具、保健品，還是監(jiān)測設備，都只是輔助手段，科學護腦核心是健康生活方式�！辟�強總結，腦健康需長期堅持維護。

■記者 何劍峰 通訊員 王樹文；來源：淮海晚報